一年四季在于春，春季是运动的好时机，在春季适当地开展户外活动，能够增强体质，更好地抵抗各类呼吸道疾病和传染病。

这些运动春天做！

1散步

(相关资料图)

散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

2伸展

春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。

比较简单的拉伸动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

3慢跑

慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。

慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

4放风筝

风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。

而颈部后仰的动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。

最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

对于大部分人来说，平常运动时间都集中在一早一晚，尤其是上班族，基本集中在上班前和下班后。那么早上运动和晚上运动，需要注意哪些呢？

一份晨/晚练注意事项

选择不同时间运动，分别有需要注意的事项。

晨练篇

不要天刚亮就练

此时户外光线暗，不利于辨识脚下及四周环境，容易发生绊倒等意外。尤其秋冬季节，日出前气温非常低，易着凉，建议上午9点以后，气温稍有提升再去晨练。

不要空腹晨练

若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低、能量不足而出现头晕目眩、腿软乏力等情况。

应在晨练前吃些好消化的食物来补充能量，例如香蕉、饼干、米粥等，同时要注意补水，可以喝一杯蜂蜜水。也不能吃太饱，只要不感到饥饿就好。

需要充分热身

晨起后身体尚未完全苏醒，灵活性和协调性不佳，如果直接晨练可能会出现运动损伤。

建议热身做足15分钟，直到微微发汗，呼气稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。

晚练篇

餐后一小时再锻炼

晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后再开始，以免影响消化吸收。

运动强度不宜太大

最好不做很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑等。同时要避免剧烈运动，以微微出汗为宜，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

时间不要太晚

身体在运动时所产生的内啡肽等激素会在1～2个小时内代谢掉，把握好运动时间，不要太晚运动，也就不会造成因身体兴奋而失眠。

关键词：